ćwiczenie na drążku

[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Natomiast mam problem z ćw. 6. Nachwytem na drążku podciągnę się ok 5-6 razy. Więc jak zmodyfikować to ćwiczenie (np. podchwyt zamiast nachwytu), czy zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Jakim?

[...] nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym obciążeniem, czy zacząć od mniejszego i stopniowo co serie zwiększać? [...]

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Dlaczego tylko po 2-3 serie? Na biceps tylko jedno cwiczenie w tygodniu? Spojrzcie zmienilem co nie co w planie Kamilosa tak aby podstosowac go pod siebie. Niewiem czy dobrze to zrobilem i mam watpliwosci co do kilku spraw. Czym zastapic podciaganie na drazku? Czy martwy ciag bedzie dobry dla poczatkujacego? Wiecie jak to jest, kiedys tez [...]

ja bym ci radził zrobić następujący rozkład na plecy (grzbiet): 1. Martwy Ciąg 4s x 10p (jeśli wykonujesz je poprawnie to nie masz się czego bać, ćwiczenie grzbietu bez MC to nie "ćwiczenie", przy tym ćwiczeniu pracują całe plecy więc jest to najlepsze ćwiczenie na plecy ale tecnika musi być dobra) 2. Podciądanie na drążku szerokim [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

[...] nóg do drążka w zwisie na drążku i skosy na ławce rzymskiej Praktycznie wszystko poszło tak jak planowałem, w przysiadzie jest jeszcze zapas, w zarzucie życiówka choć dopiero od paru tygodni robię to ćwiczenie i cały czas uczę się techniki. Jakby ktoś nie wiedział co to za ćwiczenie tutaj widać: http://www.youtube.com/watch?v=guedCMRzr5w

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

[...] to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

[...] tu jest coś na prostowniki, brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest mc, wytłumacz mi po co robisz dwa razy wyciąga ? W jakim to jest celu ? Gdzie jest kolejne najlepsze ćwiczenie jakim jest podciąganie na drazku ? Wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie daje drażek. Drążka nie ma, ponieważ na tym etapie nie dam rady podciągnąć się [...]

[...] przód 4x12,10,8,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-8 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 Zrób 4x12-8 2. Uginanie piszczelami 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,8,8 3. ćwiczenie na łydki 4x12 OK Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Kaptury daj od razu po barkach i tylko jedno ćwiczenie Szrugsy 4x12 Zmieniony przez [...]

[...] To pewnie przez to, że buraka nie zjadłem na obiad %-) Co nie zmienia faktu, że wyjątkowo Klata i łapy skatowane do granic możliwości. Żuraw to nie jest takie proste ćwiczenie. Ciekawe ile zajmie mi czasu dojście do powtórzenia bez odepchniecia się od ziemi. /SFD/Images/2015/12/11/bb7870ab4a4243f7821a956e29ccd5cd.png Lecimy od początku. [...]

[...] linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na zewnątrz od ciała ,- równolegle do podłogi ) każde ćwiczenie 5 serii po 5 ciężkich powtórzeń ten trening wykonuj przez 2-3 tygodnie poprzedzające ten trening wyciskania wykonuj go w miare możliwości co 3-4 dni , tak zebyś był [...]

Ok zrobie ten trening co 3 dni tylko dodam jeszcze cwiczenia na bicek(bo chce zeby troche urusl przez wakacje) i na klate bo chyba nie powinno sie zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

[...] z ilością powtórzeń to poprostu trzymaj się tego co ci napisałem i tylko dodawaj obciążenia gdy zrobi się za lekko co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod uwagę - to co ci napisałem w zupełności pozwoli ci przećwiczyc cale ciało nie pomijając [...]

[...] to zrób wiosłowanie sztangi w opadzie, jeśli po tym też bolały by cię plecy to zrob to leżąc na oparciu ławki - opis i ilustracja jest w atlasie ćwiczeń ] oczywiście to ćwiczenie też byłoby w 5 seriach po 5 powt. - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani [...]

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] wyłączony z podciągania na drążku. Podciąganie zamieniłem na wiosłowanie sztangą w opadzie. I tu moje pytanie. Czy do wiosłowania w opadzie mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, ale tylko na dolną partie pleców np martwy ciąg lub jakieś inne ćwiczenie?? 2. Druga sprawa to ćwiczenia na klatkę piersiową. Tak jak radziliście próbowałem robić [...]